Dos exercícios mais complexos de sempre, inventado pelo fisiologista Royal H. Burpee nos anos 30. Este exercício era utilizado como um teste para saber a condição física de cada recruta do exército dos Estados Unidos da América .
Anos mais tarde tornou-se num exercício popular , utilizado nos ginásios, em casa, na rua, nas equipas de alta competição, etc.
Uma combinação perfeita de 2 exercícios que junta o treino de força e o trabalho aeróbico, através do agachamento com salto e flexão de braços.
Como tal começamos por esses dois exercícios, pois será o principal para obter uma técnica perfeita e resultados fantásticos.
Faça como uma forma de "aquecimento" 3 series de 15 agachamentos com salto
Dando 30 segundos de descanso entre cada série, logo a seguir faz o mesmo para as flexões e como objectivo principal foque-se na técnica.
Logo a seguir vem o verdadeiro desafio,
BURPEE time!
Se for uma pessoa pouco treinada, prepare o seu cronómetro para 30 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso, se for uma pessoa treinada e com uma técnica apurada no treino de força, o desafio será maior, 45-60 segundos de trabalho para 45-60 segundos de descanso.
30" de trabalho mais 30" de descanso, como uma serie. Ao todo são 5 series. Conte quantos burpees faz em cada série e supere os seus limites tentando fazer mais, série após série.
- melhoria da sua coordenação;
- melhoria da sua forca;
- melhoria da sua agilidade;
Os resultados só dependem de si!
1 comentário:
Demoledores mas ajudar imensamente! Totalmente testado, você tonificar seu corpo tão excelente no entanto, é um treino muito pesado, especialmente para iniciantes ou pessoas que não estão acostumados a exercer. Eu pratico 3 vezes por semana como parte da minha rotina de CrossFit, ea verdade é uma mudança muito perceptível.
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